EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO
Hola a todxs:
En este post haré una reflexión sobre el Entrenamiento Autogeno también conocido como "autoconcentración concienciativa". Este entrenamiento consta de dos grados; el inferior y el superior. Por una parte conseguiremos relajarnos fisiologicamente y por otra psiquicamente utilizando solamente metodos de concentración y relajación plena.
El grado inferior se centra en la relajación y control psicofisicos y el grado superior en los psicomentales.
Mediante ejercicios diferentes podemos llegar a conseguir una paz y relajación interior plena. Este tipo de ejercicios no son plenamente eficaces en un primer intento. Es por ello que deben ser ejercicios repetidos para poder interiorizar su tecnica y asi tenga efecto en nuestro estado fisico y mental.
Dicho esto me he dispuesto a hacer el ejercicio y he optado por hacerlo de manera guiada. Hoy en dia gracias a las TIC disponemos de un gran abanico de ejercicios de meditación y relajación guiados para utilización propia o didáctica. Y al leer la explicación del ejercicio he sabido que me iba a ser de gran ayuda que alguien con voz pausada y relajada y con música relajante de fondo me guiase para conseguir un ejercicio más gratificante y eficaz.
Aquí os dejo el que he utilizado yo:
Cierto es que no sabia que este tipo de relajación era llamada "entrenamiento autogeno" ni que su procedencia pertenecia al neurólogo J. H Schultz, pero, si que habia practicado en más de una ocasión este tipo de ejercicios. En clase de yoga la profesora nos hacia ejercicios de este tipo al termino de las clases y con mis alumnos he utilizado ejercicios de relajación guiada mediante cuentos de facil visualización mental, con lo cual, algo habia trasteado ya en estos ámbitos. (al final del post os dejo el video)
Ciertamente no me ha resultado dificil poner en práctica este ejercicio puesto que como he dicho anteriormente ya había practicado alguno antes. Aun asi, me ha pillado en un día un poco nervioso y puede que me haya costado un poco conseguir mantener la mente en blanco y conseguir una relajación plena. No obstante volveré a ponerlo en práctica e intentaré comparar sensaciones.
Llevado al ámbito escolar, creo que puede ser un ejercicio con mucha eficacia con el que el alumnado puede llegar a controlar sus momentos de tensión corporal y psiquica y así aprender a relajarse y controlarse en ciertos momentos de nerviosismo y estres. Si se les dota de herramientas necesarias ellos mismos aprenderán a transferirlas en cualquier momento de su vida.
Para la práctica musical es imprescindible que el cuerpo este preparado plenamente, al igual que para practicar deporte es necesario un calentamiento y concertración plena para la música también es necesario. Es por ello que este tipo de ejercicios nos pueden ayudar a abrir o cerrar sesiones en los que sometemos el cuerpo a algun grado de tensión.
En mi practica diaria comienzo todas las clases con ejercicios de respiración, acompañados de musica relajante en la que los alumnos se hagan conscientes de su propia respiración, dotandoles de tecnicas básicas para la concienciación de la respiración musical dirigida más bien al canto o al habla. Con ejercicios de concentración y de distensión corporal consigo una concentración para iniciar con la práctica musical y aunque parezca mentira resulta muy eficaz. El día que por falta de tiempo no he podido realizar este tipo de actividades se les nota mucho en la concentración y energia que tienen durante la sesión.
Así mismo, los días que hemos trabajado mucho y los ejercicios han requerido de un esfuerzo mental o fisico intento cerrar las sesiones con ejercicios del tipo "entrenamiento autogeno".
Con lo cual y a modo de resumen, creo que es un ejercicio muy satisfactorio, con el cual podemos conseguir transmitir esa necesidad de relajación en momentos de nuestro día o en momentos exactos de nuestra vida. Yo me siento comoda y siento necesario este tipo de ejercicios en nuestra práctica educativa y en nuestra vida cotidiana. Los resultados son claros y no hara falta más que ponerlos en práctica en nuestras aulas.
Un saludo.
Celia.
Aqui os dejo un video de otro ejercicio de relajación guiada para niños en el cual se trabajan algunos ejercicios del entrenamiento autogeno.
En este post haré una reflexión sobre el Entrenamiento Autogeno también conocido como "autoconcentración concienciativa". Este entrenamiento consta de dos grados; el inferior y el superior. Por una parte conseguiremos relajarnos fisiologicamente y por otra psiquicamente utilizando solamente metodos de concentración y relajación plena.
El grado inferior se centra en la relajación y control psicofisicos y el grado superior en los psicomentales.
Mediante ejercicios diferentes podemos llegar a conseguir una paz y relajación interior plena. Este tipo de ejercicios no son plenamente eficaces en un primer intento. Es por ello que deben ser ejercicios repetidos para poder interiorizar su tecnica y asi tenga efecto en nuestro estado fisico y mental.
Dicho esto me he dispuesto a hacer el ejercicio y he optado por hacerlo de manera guiada. Hoy en dia gracias a las TIC disponemos de un gran abanico de ejercicios de meditación y relajación guiados para utilización propia o didáctica. Y al leer la explicación del ejercicio he sabido que me iba a ser de gran ayuda que alguien con voz pausada y relajada y con música relajante de fondo me guiase para conseguir un ejercicio más gratificante y eficaz.
Aquí os dejo el que he utilizado yo:
Cierto es que no sabia que este tipo de relajación era llamada "entrenamiento autogeno" ni que su procedencia pertenecia al neurólogo J. H Schultz, pero, si que habia practicado en más de una ocasión este tipo de ejercicios. En clase de yoga la profesora nos hacia ejercicios de este tipo al termino de las clases y con mis alumnos he utilizado ejercicios de relajación guiada mediante cuentos de facil visualización mental, con lo cual, algo habia trasteado ya en estos ámbitos. (al final del post os dejo el video)
Ciertamente no me ha resultado dificil poner en práctica este ejercicio puesto que como he dicho anteriormente ya había practicado alguno antes. Aun asi, me ha pillado en un día un poco nervioso y puede que me haya costado un poco conseguir mantener la mente en blanco y conseguir una relajación plena. No obstante volveré a ponerlo en práctica e intentaré comparar sensaciones.
Llevado al ámbito escolar, creo que puede ser un ejercicio con mucha eficacia con el que el alumnado puede llegar a controlar sus momentos de tensión corporal y psiquica y así aprender a relajarse y controlarse en ciertos momentos de nerviosismo y estres. Si se les dota de herramientas necesarias ellos mismos aprenderán a transferirlas en cualquier momento de su vida.
Para la práctica musical es imprescindible que el cuerpo este preparado plenamente, al igual que para practicar deporte es necesario un calentamiento y concertración plena para la música también es necesario. Es por ello que este tipo de ejercicios nos pueden ayudar a abrir o cerrar sesiones en los que sometemos el cuerpo a algun grado de tensión.
En mi practica diaria comienzo todas las clases con ejercicios de respiración, acompañados de musica relajante en la que los alumnos se hagan conscientes de su propia respiración, dotandoles de tecnicas básicas para la concienciación de la respiración musical dirigida más bien al canto o al habla. Con ejercicios de concentración y de distensión corporal consigo una concentración para iniciar con la práctica musical y aunque parezca mentira resulta muy eficaz. El día que por falta de tiempo no he podido realizar este tipo de actividades se les nota mucho en la concentración y energia que tienen durante la sesión.
Así mismo, los días que hemos trabajado mucho y los ejercicios han requerido de un esfuerzo mental o fisico intento cerrar las sesiones con ejercicios del tipo "entrenamiento autogeno".
Con lo cual y a modo de resumen, creo que es un ejercicio muy satisfactorio, con el cual podemos conseguir transmitir esa necesidad de relajación en momentos de nuestro día o en momentos exactos de nuestra vida. Yo me siento comoda y siento necesario este tipo de ejercicios en nuestra práctica educativa y en nuestra vida cotidiana. Los resultados son claros y no hara falta más que ponerlos en práctica en nuestras aulas.
Un saludo.
Celia.
Aqui os dejo un video de otro ejercicio de relajación guiada para niños en el cual se trabajan algunos ejercicios del entrenamiento autogeno.
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